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Por B�rbara Moura (@barbaraamoura)

14/12/2023 08h19 Atualizado 14/12/2023

Na correria do dia a dia, as marmitas congeladas podem salvar a rotina alimentar em meio a um estilo de vida agitado. Optar por alimentos pr�ticos e refei��es descomplicadas � essencial. No entanto, encontrar alternativas que tragam sa�de e conveni�ncia � o verdadeiro desafio.

A GQ Brasil conversou com especialistas que afirmaram que sim, as marmitas congeladas s�o saud�veis, por�m, � preciso ter alguns pontos de aten��o na hora de compr�-las.

Como escolher a melhor marmita congelada

Caso voc� decida compr�-las, � importante optar por empresas que priorizam a qualidade no preparo e congelamento. Al�m disso, o que vai definir se uma refei��o � saud�vel ou n�o s�o os ingredientes escolhidos. O que deve ser avaliado:

A lista de ingredientes. Priorizar refei��es com ingredientes naturais, baixo teor de s�dio e sem aditivos � fundamental.Tamanho das por��es congeladas. Pode ser interessante dividir uma refei��o em duas por��es menores;Tenha certeza que forne�am v�rios nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e fibras.

A nutricionista Vanessa Costa aponta que diversas empresas oferecem refei��es alinhadas com o card�pio planejado pelo nutricionista, considerando n�o apenas a sa�de, mas tamb�m a quantidade adequada de macro e micronutrientes. "Essa sintonia entre o card�pio e a marmita � essencial para manter a qualidade nutricional e a praticidade ao longo da semana."

Para aqueles que t�m a oportunidade de preparar suas pr�prias marmitas em casa, essa � a melhor op��o, permitindo total controle sobre ingredientes e m�todos de preparo, garantindo tamb�m praticidade e nutri��o.

Benef�cios

Entre os principais benef�cios, est�o a facilidade e praticidade, de poder ter uma boa refei��o � disposi��o, fazendo com que n�o saia do plano alimentar ou dieta.

"Voc� chega em casa ap�s um dia de trabalho e ao inv�s de pedir algo que n�o seria t�o saud�vel por aplicativo, � s� voc� tirar do congelador e ter� uma alimenta��o melhor", exemplifica o nutricionista Thiago Monteiro.

Al�m disso, o nutr�logo Dan Waitzberg pontua que ao preparar suas pr�prias marmitas com anteced�ncia, voc� consegue economizar tempo durante a semana e reduzir o desperd�cio de alimentos.

Nutrientes s�o preservados no congelamento?

Essa � uma das maiores d�vidas que surgem ao falar de comida congelada. Os profissionais explicam que existe uma perda em rela��o aos nutrientes, por�m, na maioria dos casos, � insignificativa.

"As vitaminas mais prejudicadas no processo s�o as que s�o sens�veis ao calor e � luz, como a vitamina C. Quanto maior o tempo de congelamento, maior � a perda nutricional", pontua o Dr. Dan.

Apesar da perda de alguns nutrientes, muitos permanecem est�veis, como, por exemplo, as prote�nas, os minerais e algumas vitaminas. O congelamento �, de fato, uma excelente forma de conservar alimentos, possibilitando refei��es prontas por mais tempo.

Como congelar a comida

Ao decidir preparar suas pr�prias marmitas, � preciso estar atento ao processo de congelamento. Para minimizar as perdas nutricionais, Vanessa recomenda resfriar alimentos frescos e bem-preparados, evitar descongelar e recongelar antes do preparo, al�m de prestar aten��o aos ingredientes e � variedade dos alimentos combinados em cada refei��o. Outras dicas s�o:

Opte por congelar em potes de vidro ou potes de pl�stico que n�o tenha bisfenol � subst�ncia prejudicial � sa�de.Remover o ar das embalagens que devem ser herm�ticas e resistentes ao frio, como sacos pl�sticos para congelamento, recipientes com tampas vedadas ou sacos a v�cuo.Congelar rapidamente os alimentos ap�s o preparo para manter qualidade, textura e sabor.

Contudo, � importante destacar que, mesmo as vers�es caseiras, podem n�o ter o frescor de uma refei��o preparada na hora, tornando as op��es frescas feitas na hora sempre a primeira escolha.

FONTES:

Vanessa Costa, nutricionista especializada em Nutri��o Est�tica e Sa�de da Mulher. Formada em Ci�ncias Sociais pela Universidade Federal do Rio de Janeiro � UFRJ. Formada em Nutri��o pela Universidade Cruzeiro do Sul. P�s-graduada em Comportamento Alimentar e Coach Nutricional � Plenitude Educa��o. P�s-graduada em Nutri��o Est�tica e Sa�de da Mulher � Plenitude Educa��o.

Thiago Monteiro: O Nutri FOFO como � popularmente conhecido nas redes sociais, passou a vida em �guerra� com a balan�a. O nutricionista se formou em 2023 pelo IBMR e atuou durante quatro anos no Clube de Regatas do Flamengo, quando conquistou a Libertadores e v�rios outros t�tulos junto ao clube em 2023. Atualmente, ajuda milhares de pessoas a comer de forma saud�vel a partir do m�todo, criado por ele, para emagrecer de forma definitiva. Atua com performance e ganho de massa muscular sem dietas restritivas.

Dan Waitzberg Gradua��o em Medicina pela Faculdade de Medicina da USP (1974), Mestrado pela Universidade de S�o Paulo (1981) e Doutorado pela Universidade de S�o Paulo (1986). Atualmente � nutrologista do Hospital Santa Catarina - Paulista, Professor Associado da Faculdade de Medicina da Universidade de S�o Paulo, Diretor Presidente do Grupo de Nutri��o Humana e Diretor Cient�fico da Bioma4me. Tem experi�ncia na �rea de Medicina, com �nfase em Cirurgia.

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    Vive no Brasil desde 1976, onde se estabeleceu com o objetivo de empreender no setor de transportes do pa�s.

    Aos 25 anos, fundou a SADA Transportes e Armazenagens[1] no munic�pio de Betim, em Minas Gerais.

    Nas d�cadas seguintes, Vittorio Medioli optou pela diversifica��o e amplia��o de seus neg�cios, que foram consolidados por meio da cria��o do Grupo SADA, composto atualmente por mais de 30 empresas e atuante em diversos segmentos da economia, com destaque para o transporte rodovi�rio de cargas, log�stica, siderurgia, setor gr�fico e editorial, fabrica��o de autope�as, comercializa��o de ve�culos, agr�cola (silvicultura e reflorestamento), produ��o de biocombust�veis e cogera��o de energia.

    Al�m de empres�rio, foi deputado federal[2] pelo PSDB por quatro mandatos seguidos, entre 1991 e 2006, sendo o mais votado da sigla e o quarto mais votado de Minas Gerais nas elei��es de 2002.

    [3] J� em 2016, Medioli foi eleito pela primeira vez prefeito de Betim, escolhido por 61,64% do eleitorado betinense.

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    Uberl�ndia � um munic�pio brasileiro no interior do estado de Minas Gerais, na regi�o conhecida como Tri�ngulo Mineiro, Regi�o Sudeste do pa�s.

    Com 713 232 habitantes, segundo o Censo 2022 do Instituto Brasileiro de Geografia e Estat�stica (IBGE), � o 2� munic�pio mais populoso de Minas Gerais (Lista de munic�pios de Minas Gerais por popula��o).

    Distante 537 quil�metros da capital estadual, Belo Horizonte, a regi�o de Uberl�ndia era habitada por �ndios caiap�s e boror�s at� a chegada do bandeirante Bartolomeu Bueno da Silva, em 1632.

    No final da d�cada de 1880, o munic�pio de S�o Pedro de Uberabinha se emancipou de Uberaba, mas foi apenas em 1929 que a cidade passou a ser chamada de "Uberl�ndia".

    Ap�s a emancipa��o, houve um grande crescimento da �rea urbana da cidade, sendo que, no in�cio do s�culo XX, a Uberl�ndia j� possu�a uma diversifica��o nos ramos industriais.


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    Lupina � uma aldeia e a maior aldeia da costa oeste da Gr�cia.

    A aldeia se localiza a oeste do monte Acrot�ferdes (a nordeste), com cerca de 15 km de comprimento e 3 km de largura.

    A aldeia � povoada de pequenas aldeias crist�s situadas ao longo da �rea.

    Lupina � a mais antiga e importante destas, que foi povoada no in�cio do e Idade Idade do Ferro.

    O nome da aldeia � derivado da l�ngua neolatina "merina", e � a forma da palavra grega para "mer", que significa "muitos, muito" ou "muitos, muito" (singular: mao/sen),

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    Entre as partidas disputadas pelo Corinthians, j� com a capacidade normalizada, o recorde de p�blico ocorreu no dia 21 de abril de 2019 pelo Paulist�o 2019, na partida contra o S�o Paulo, que terminou com vit�ria de 2-1 para o Tim�o com 46.

    903 espectadores e com a conquista do Tricampeonato Paulista.

    A partida mais rent�vel aos cofres do clube ocorreu em 02 de agosto de 2022 na Libertadores, o Corinthians recebeu o Flamengo como visitante e arrecadou R$ 5.386.291,50 com 45.

    159 pagantes, maior renda do Corinthians na Neo Qu�mica Arena.

    O desempenho do Corinthians nos 100 primeiros jogos em seu est�dio foi: 69 vit�rias, 24 empates e 7 derrotas; 185 gols a favor, 60 contra.[1]

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    Entre as apreens�es feitas, constam uma frota de vinte e dois ve�culos, uma grande quantia de dinheiro, al�m de armas e joias.

    Ainda, foram detidos dois policiais federais em um total de vinte e oito pris�es.[1]

    Entre os meios utilizados pela Pol�cia Federal, est�o grampos telef�nicos utilizados em conversas de Idalberto Matias Ara�jo, o Dad�, sargento aposentado da aeron�utica, e do bicheiro Carlinhos Cachoeira.

    Dad� e Cachoeira est�o presos desde fevereiro de 2012, acusados de integrar esquema de explora��o de jogo ilegal.

    Grava��es da PF mostraram que houve:[2][3]

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Opera no canal 6 (28 UHF digital) e � afiliada � RedeTV!.

Pertence ao grupo Di�rios Associados, em sociedade com as Organiza��es Paulo Oct�vio.

Seus est�dios se localizam na sede do jornal Correio Braziliense no Setor de Ind�strias Gr�ficas, onde funciona toda a holding dos Di�rios Associados, e seus transmissores est�o na Torre de TV Digital de Bras�lia, na regi�o administrativa do Lago Norte.

Assis Chateaubriand, fundador da TV Bras�lia

Enquanto Bras�lia estava sendo constru�da, o Governo Federal abriu licita��o de tr�s canais, os mesmos sintonizados da ent�o capital Rio de Janeiro: um para o pr�prio governo, um para Pipa Amaral (TV Rio) e outra para os Di�rios Associados, estes dois �ltimos controladores de canais na ent�o capital, Rio de Janeiro.

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    [2], ap�s a constru��o ter-se iniciado em 14 de agosto de 2008.

    � a substituta da Mellon Arena, est�dio que o Pittsburgh Penguins, time de h�quei no gelo da cidade na NHL, utilizara desde bet365 apostas ao vivo funda��o, em 1967.

    Foi o primeiro est�dio da NHL a receber certifica��o ambiental.[3]

    Constru��o do est�dio em foto de outubro de 2008

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